Curar depressão pode não ser a tarefa mais fácil do mundo, mas também está bem longe de ser impossível. Com a dose certa de motivação e força de vontade, o caminho que parece longo e totalmente fora de alcance começa a se construir aos poucos na sua frente. É como dizem: comece fazendo o necessário, depois o que é possível e, quando você menos esperar, estará fazendo o que antes considerava impraticável.
E o primeiro passo é saber que você não está sozinho.
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 350 milhões de pessoas do mundo todo sofrem, em algum grau, de depressão. O transtorno mental, que é mais comum do que podemos imaginar, é caracterizado por tristeza, perda de interesse em toda e qualquer atividade, ausência de prazer, oscilações entre sentimentos de culpa e baixa autoestima. Distúrbios do sono e no apetite também são bastante comuns. Ou seja: todas as áreas da vida são afetadas.
- O pior de tudo isso é que parentes, amigos e outras pessoas próximas não compreendem totalmente a gravidade e profundidade dessa situação, e acabam sendo negligentes nos cuidados e atenção – o que pode até contribuir para piorar o quadro de depressão.
Também segundo a OMS, a depressão pode ser longa duração ou recorrente. Mas qualquer que seja o caso, iniciar um tratamento é absolutamente necessário. E quanto mais cedo começar, melhores serão os resultados.
O interessante desse caso é ressaltar que o paciente é protagonista no processo de recuperação. Porque, para se curar, é preciso – acima de tudo – querer. Você tem todos os sintomas de que já falamos e se sente sem forças para lutar contra todos eles? A depressão também tem isso: ela faz com que você se sinta impotente. Mas você não é.
Há algumas (muitas) coisas que uma pessoa pode fazer por si mesma e dar passos largos na grande caminhada que é a cura de uma depressão. Por exemplo:
1. Estabeleça uma rotina
Se você está deprimido, precisa de uma rotina. É o que diz Ian Cook, psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica de Depressão da UCLA (Universidade da Califórnia – EUA). A depressão pode fazer a estrutura da sua vida desmoronar, fazendo um dia se fundir com o outro e deixando você totalmente sem rumo. Definir uma agenda diária, com horários e atividades, pode ajudar a colocar as coisas de volta nos trilhos.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Nós já falamos aqui sobre várias situações em que um mínimo de exercícios físicos pode fazer uma grande diferença. Desde ter resultados mais satisfatórios em uma determinada prova à dormir melhor e entrar em forma. E esse é mais um contexto onde esse hábito só tem a colaborar com você.
A prática regular de exercícios aumenta a quantidade de endorfinas no corpo, que são responsáveis por uma sensação de bem-estar reconfortante. Também segundo Ian Cook, a longo prazo, a prática de exercícios físicos regulares parece encorajar o cérebro a se religar de maneira positiva. E não é preciso correr maratonas inteiras para se beneficiar com tudo isso. Caminhadas algumas vezes por semana já são suficientes!
3. Tenha uma alimentação saudável
Não há uma dieta milagrosa para curar depressão, mas ficar de olho no que você come pode ser uma boa ideia. Se a depressão tende a fazer você comer demais, ficar no controle da sua alimentação vai fazer você se sentir melhor e mais confiante automaticamente. Segundo o psiquiátrica americano Cook, há evidências de que alimentos com ômega-3, ácidos graxos – como salmão e atum – e ácido fólico – como espinafre e abacate – podem ajudar a aliviar a depressão.
4. Assuma responsabilidades
Quando você está deprimido, a única coisa que você sente vontade de fazer é se afastar da sua própria vida e abandonar todas as suas responsabilidades – tanto em casa quanto no trabalho. Se esforce para que isso não aconteça. Ficar envolvido com algum projeto e ter responsabilidades diárias ajudam, e muito, pois contribuem para um sentimento insubstituível de autorrealização. Se você não consegue trabalhar o dia inteiro, pense em meio período. Se essa ideia também parece intolerável, considere um trabalho voluntário.
5. Desafie pensamentos negativos
O trabalho mental é uma parte significativa e fundamental na luta contra a depressão. Por isso é preciso mudar o jeito que você pensa. Porque quando se está deprimido, seus pensamentos sempre são os piores possíveis, em relação a tudo. E isso é como um bola de neve. Você começa a se sentir péssimo em relação a você mesmo e a tudo que está a sua volta. Por isso, uma boa ideia é usar a lógica como tratamento natural para curar depressão. Você pode se sentir como se ninguém gostasse de você, mas existe alguma evidência real para achar isso? É preciso prática para pensar assim, mas com o tempo se torna algo natural, e você começa a domar pensamentos negativos antes que eles saiam de controle.
Todas essas dicas parecem ser exatamente aquele tipo de coisa que é fácil de falar, mas na prática são impossíveis de realizar, não? Se você sente isso, eu tenho uma dica extra para você: inspire-se nos outros. Nas pessoas que sofreram, ou sofrem, de depressão e mesmo assim conseguiram unir forças para sair desse buraco negro para o qual foram sugadas.
Cure depression may not be the easiest task in the world , but is also far from impossible. With the right amount of motivation and willpower , the path seems long and totally out of touch starts to build slowly in front of you . It's like they say : start doing what is necessary , then what is possible, and when you least expect it, will be doing that once considered impractical.
And the first step is knowing you are not alone .
According to the World Health Organization ( WHO ) , more than 350 million people worldwide suffer some degree of depression. The mental disorder , which is more common than we can imagine , is characterized by sadness, loss of interest in any activity, lack of pleasure , swings between feelings of guilt and low self esteem . Sleep disorders and appetite are also quite common . Ie : all areas of life are affected .
Worst of all is that relatives , friends and other close people do not fully understand the seriousness and depth of this situation , and end up being negligent in the care and attention - which may even contribute to the worsening of depressive states .
Also according to the WHO , depression can be long-lasting or recurrent . But whatever the case , starting a treatment is absolutely necessary . And the earlier you start , the better the results .
Interestingly, this case is noteworthy that the patient is the protagonist in the recovery process . Because , to heal , we must - above all - want . You have all the symptoms that we have talked and feels powerless to fight them all ? Depression also has it : it makes you feel helpless . But you are not.
There are some (many) things a person can do for yourself and make strides in the great journey that is healing from depression . For example :
1. Establish a routine
If you are depressed , you need a routine. So says Ian Cook , a psychiatrist and director of the Program for Research and Depression Clinic at UCLA ( University of California - USA ) . Depression can make the structure of your life fall apart , making one day merge with each other and leaving you totally aimless . Set a daily schedule with times and activities , can help put things back on track .
2 . Practice regular exercise
We 've talked here about several situations in which a minimum of physical exercise can make a big difference . Since having more satisfactory results in a given proof to sleep better and get in shape . And this is more a context where this habit just have to work with you .
A regular exercise increases the amount of endorphins in the body which are responsible for a feeling of soothing comfort . Also according to Ian Cook , long- term, regular physical exercise seems to encourage the brain to rewire itself in a positive way . And it does not run entire marathons to benefit from all this . Walks a few times a week is enough !
3 . Eat a healthy diet
There is no miracle diet to cure depression, but keep an eye on what you eat can be a good idea . If depression tends to make you overeat , stay in control of your food will make you feel better and more confident automatically. According to the American Psychiatric Cook , there is evidence that foods with omega -3 fatty acids - such as salmon and tuna - and folic acid - like spinach and avocado - can help relieve depression .
4 . assume responsibilities
When you're depressed , the only thing you feel like doing is moving away from his own life and abandon all responsibilities - both at home and at work. Strives to ensure that does not happen. Staying involved with a project and have daily responsibilities help , and much, they contribute to an irreplaceable feeling of self-fulfillment . If you can not work all day , think of the middle period. If this idea also seems intolerable , consider volunteer work .
5 . Challenge negative thoughts
Mental work is a significant and crucial part in the fight against depression . So we need to change the way you think. Because when you're depressed , your thoughts are always the worst possible , about everything . And it is like a snowball. You start to feel bad in relation to yourself and all that is around you . Therefore , a good idea is to use logic as a natural cure for depression treatment. You may feel as if nobody liked you , but is there any real evidence to find that? It takes practice to think so, but with time it becomes natural , and you begin to tame negative thoughts before they get out of control.
All of these tips seem to be exactly the kind of thing that is easy to speak, but in practice it is impossible to accomplish , no? If you feel it , I have an extra tip for you : get inspired in others. In people who have suffered , or are suffering from depression and still managed to join forces to get out of this black hole to which they were sucked .
This may be the best start . [ Web MD , Examination]
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